Calculadora de TMB
Descubra quantas calorias seu corpo gasta em repouso e quantas você precisa por dia de acordo com seu nível de atividade.
Como funciona
- 1
Informe seus dados
Peso em kg, altura em cm, idade e sexo.
- 2
Veja sua TMB
As calorias que o corpo usa em repouso total.
- 3
Escolha sua rotina
Estimativas diárias de sedentário a muito ativo.
Ferramentas relacionadas
Outras ferramentas que as pessoas usam logo depois desta.
Feito para não atrapalhar
487
Ferramentas disponíveis
6
Idiomas
0
Marcas d'água adicionadas
2h
Até seus arquivos serem apagados
100%
Grátis para começar
∞
Dispositivos compatíveis
Perguntas frequentes
A TMB é o gasto em repouso; o gasto total soma as atividades do dia. As linhas por atividade mostram essa estimativa.
O que é a taxa metabólica basal
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo precisa para respirar, bombear sangue e manter a temperatura em repouso. Ela costuma representar de 60% a 70% das calorias gastas no dia.
A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, apontada em estudos como uma das mais precisas para a maioria dos adultos. Multiplicar a TMB por um fator de atividade dá o gasto energético total diário, ponto de partida para manter, perder ou ganhar peso.
Os resultados são estimativas. Massa muscular, genética, medicamentos e condições de saúde mudam a necessidade real. Para decisões de saúde ou dieta, procure um nutricionista.