Calculadora de TDEE
Estime seu gasto energético total diário — as calorias que você realmente queima por dia, incluindo exercício — e veja metas para perder ou ganhar peso.
Como funciona
- 1
Informe seus dados
Peso, altura, idade e sexo.
- 2
Escolha o nível de atividade
De sedentário a muito ativo.
- 3
Veja seu TDEE
Calorias de manutenção, TMB e metas aparecem na hora.
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Feito para não atrapalhar
487
Ferramentas disponíveis
6
Idiomas
0
Marcas d'água adicionadas
2h
Até seus arquivos serem apagados
100%
Grátis para começar
∞
Dispositivos compatíveis
Perguntas frequentes
A TMB é o gasto em repouso total. O TDEE soma as atividades, por isso é sempre maior.
O que é o TDEE
O TDEE soma tudo o que o corpo gasta no dia: a taxa metabólica basal em repouso, a digestão, os movimentos do dia a dia e o exercício. Aqui ele é estimado como a TMB (Mifflin-St Jeor) multiplicada por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9.
Comer no nível do TDEE mantém o peso. Comer abaixo gera déficit e acima gera superávit. Use o número como ponto de partida e ajuste depois de algumas semanas acompanhando o peso.