Calculadora de TDEE
Estima tu gasto energético total diario —las calorías que realmente quemas en un día, ejercicio incluido— y consulta metas para perder o ganar peso.
Cómo funciona
- 1
Introduce tus datos
Peso, altura, edad y sexo.
- 2
Elige tu actividad
De sedentario a muy activo.
- 3
Lee tu TDEE
Calorías de mantenimiento, TMB y metas al instante.
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Hecho para no estorbar
487
Herramientas disponibles
6
Idiomas
0
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2h
Hasta borrar tus archivos
100%
Gratis para empezar
∞
Dispositivos compatibles
Preguntas frecuentes
La TMB es el gasto en reposo absoluto. El TDEE añade la actividad, así que siempre es mayor.
Qué significa TDEE
El TDEE suma todo lo que gasta tu cuerpo en un día: el metabolismo basal en reposo, la digestión, el movimiento diario y el ejercicio. Aquí se estima como la TMB (Mifflin-St Jeor) multiplicada por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9.
Comer al nivel de tu TDEE mantiene el peso; comer por debajo crea un déficit y por encima un superávit. Tómalo como punto de partida y ajusta tras unas semanas de seguimiento.