Calculadora de 1RM
Estime o maior peso que você conseguiria levantar em uma única repetição sem precisar testar a carga máxima. Informe uma série recente e veja seu 1RM e as cargas de treino.
Como funciona
- 1
Informe o peso
Em kg ou lb — o resultado sai na mesma unidade.
- 2
Informe as repetições
Séries de 2 a 10 repetições dão as estimativas mais confiáveis.
- 3
Planeje o treino
Veja o 1RM estimado e as cargas de 60% a 95%.
Ferramentas relacionadas
Outras ferramentas que as pessoas usam logo depois desta.
Feito para não atrapalhar
487
Ferramentas disponíveis
6
Idiomas
0
Marcas d'água adicionadas
2h
Até seus arquivos serem apagados
100%
Grátis para começar
∞
Dispositivos compatíveis
Perguntas frequentes
A média de Epley e Brzycki, que também aparecem separadas.
Por que estimar o 1RM
Testar a carga máxima real é cansativo e aumenta o risco de lesão. Fórmulas como Epley e Brzycki estimam o 1RM a partir de uma série submáxima, e a calculadora faz a média das duas.
A maioria dos programas de força prescreve cargas em porcentagem do 1RM: cerca de 85–95% para força e 65–80% para hipertrofia. A estimativa perde precisão acima de 10 repetições, então prefira séries mais pesadas.