Calcul du 1RM
Estimez la charge maximale que vous pourriez soulever une seule fois sans faire de test réel. Saisissez une série récente et obtenez votre 1RM et vos charges d’entraînement.
Comment ça marche
- 1
Saisissez la charge
En kg ou en lb ; le résultat est dans la même unité.
- 2
Saisissez les répétitions
Des séries de 2 à 10 répétitions donnent les estimations les plus fiables.
- 3
Planifiez vos séances
Votre 1RM estimé et les charges de 60 % à 95 %.
Outils associés
Les outils que l'on utilise juste après celui-ci.
Conçu pour ne pas vous ralentir
487
Outils disponibles
6
Langues
0
Filigranes ajoutés
2h
Avant suppression de vos fichiers
100%
Gratuit pour commencer
∞
Appareils compatibles
Questions fréquentes
La moyenne d’Epley et de Brzycki, affichées aussi séparément.
Pourquoi estimer son 1RM
Tester sa vraie charge maximale est épuisant et plus risqué. Les formules d’Epley et de Brzycki l’estiment à partir d’une série sous-maximale ; l’outil fait la moyenne des deux.
La plupart des programmes de force prescrivent des pourcentages du 1RM : 85–95 % pour la force, 65–80 % pour l’hypertrophie. Au-delà de 10 répétitions, l’estimation perd en précision.