Calcolo Massimale (1RM)
Stima il peso massimo che potresti sollevare per una sola ripetizione senza fare un test reale. Inserisci una serie recente e ottieni 1RM e carichi di allenamento.
Come funziona
- 1
Inserisci il peso
In kg o lb: il risultato usa la stessa unità.
- 2
Inserisci le ripetizioni
Serie da 2 a 10 ripetizioni danno le stime più affidabili.
- 3
Pianifica l’allenamento
Il massimale stimato e i carichi dal 60% al 95%.
Strumenti correlati
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Fatto per non intralciare
487
Strumenti disponibili
6
Lingue
0
Filigrane aggiunte
2h
Prima che i file siano cancellati
100%
Gratis per iniziare
∞
Dispositivi supportati
Domande frequenti
La media di Epley e Brzycki, mostrate anche separatamente.
Perché stimare il massimale
Testare il vero massimale è faticoso e aumenta il rischio di infortuni. Le formule di Epley e Brzycki lo stimano da una serie submassimale e lo strumento ne fa la media.
La maggior parte dei programmi di forza usa percentuali del 1RM: 85–95% per la forza e 65–80% per l’ipertrofia. Oltre le 10 ripetizioni la stima è meno precisa.