1RM-Rechner
Schätzen Sie das maximale Gewicht für eine einzige Wiederholung, ohne einen echten Maximaltest. Einen aktuellen Satz eingeben und 1RM samt Trainingslasten erhalten.
So funktioniert es
- 1
Gewicht eingeben
In kg oder lb – das Ergebnis erscheint in derselben Einheit.
- 2
Wiederholungen eingeben
Sätze mit 2 bis 10 Wiederholungen liefern die verlässlichsten Werte.
- 3
Training planen
Geschätztes 1RM und Lasten von 60 % bis 95 %.
Passende Tools
Diese Tools werden direkt im Anschluss genutzt.
Gemacht, um nicht im Weg zu stehen
487
Verfügbare Tools
6
Sprachen
0
Hinzugefügte Wasserzeichen
2h
Bis Ihre Dateien gelöscht sind
100%
Kostenloser Einstieg
∞
Unterstützte Geräte
Häufige Fragen
Der Mittelwert aus Epley und Brzycki, beide werden auch einzeln angezeigt.
Warum das 1RM schätzen?
Ein echter Maximaltest ist ermüdend und verletzungsanfälliger. Die Formeln von Epley und Brzycki schätzen das 1RM aus einem submaximalen Satz; der Rechner mittelt beide.
Die meisten Kraftprogramme arbeiten mit Prozenten des 1RM: etwa 85–95 % für Maximalkraft und 65–80 % für Muskelaufbau. Über 10 Wiederholungen wird die Schätzung ungenauer.