Calculadora de Proteína
Descubra quantos gramas de proteína comer por dia para o seu objetivo, com a faixa recomendada e quanto buscar em cada refeição.
Como funciona
- 1
Informe seu peso
Use o peso corporal atual em quilos.
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Escolha o objetivo
Saúde, rotina ativa, ganho de massa, perda de gordura ou acima de 65 anos.
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Veja sua meta
Gramas por dia, faixa recomendada e gramas por refeição.
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Feito para não atrapalhar
487
Ferramentas disponíveis
6
Idiomas
0
Marcas d'água adicionadas
2h
Até seus arquivos serem apagados
100%
Grátis para começar
∞
Dispositivos compatíveis
Perguntas frequentes
A maioria dos estudos indica de 1,6 a 2,2 g por kg de peso por dia, junto com musculação.
Quanta proteína é suficiente
A recomendação básica para adultos saudáveis é de 0,8 g de proteína por quilo de peso. Estudos com treino e composição corporal apoiam consumos maiores: cerca de 1,6 a 2,2 g/kg para ganhar massa muscular e até 2,4 g/kg durante o emagrecimento, o que ajuda a preservar músculo.
Distribuir a proteína em três ou quatro refeições facilita chegar à meta. Quem tem doença renal ou outras condições deve ajustar o consumo com um médico.