Calculadora de Proteínas
Calcula cuántos gramos de proteína comer al día para tu objetivo, con un rango recomendado y cuánto tomar por comida.
Cómo funciona
- 1
Introduce tu peso
Tu peso corporal actual en kilos.
- 2
Elige tu objetivo
Salud, vida activa, ganar músculo, perder grasa o mayor de 65.
- 3
Consulta tu meta
Gramos al día, rango recomendado y gramos por comida.
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Preguntas frecuentes
La mayoría de estudios apunta a 1,6–2,2 g por kg de peso al día, junto con entrenamiento de fuerza.
Cuánta proteína es suficiente
La recomendación básica para adultos sanos es 0,8 g de proteína por kilo de peso. La investigación en entrenamiento respalda cantidades mayores: unos 1,6–2,2 g/kg para ganar músculo y hasta 2,4 g/kg al perder grasa, lo que ayuda a conservar masa magra.
Repartir la proteína en tres o cuatro comidas facilita llegar a la meta. Las personas con enfermedad renal u otras afecciones deben consultarlo con su médico.