Proteinrechner
Berechnen Sie, wie viel Gramm Eiweiß Sie täglich für Ihr Ziel essen sollten – mit empfohlenem Bereich und Menge pro Mahlzeit.
So funktioniert es
- 1
Gewicht eingeben
Ihr aktuelles Körpergewicht in Kilogramm.
- 2
Ziel wählen
Gesundheit, aktiver Alltag, Muskelaufbau, Fettabbau oder über 65.
- 3
Bedarf ablesen
Gramm pro Tag, Empfehlungsbereich und Gramm pro Mahlzeit.
Passende Tools
Diese Tools werden direkt im Anschluss genutzt.
Gemacht, um nicht im Weg zu stehen
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Häufige Fragen
Die meisten Studien nennen 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht pro Tag in Kombination mit Krafttraining.
Wie viel Eiweiß ist genug?
Die Grundempfehlung für gesunde Erwachsene liegt bei 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Studien zu Training und Körperzusammensetzung stützen höhere Mengen: etwa 1,6–2,2 g/kg für Muskelaufbau und bis zu 2,4 g/kg in der Diät, um Muskeln zu erhalten.
Verteilt auf drei bis vier Mahlzeiten ist das Ziel leichter zu erreichen. Bei Nierenerkrankungen sollte die Eiweißzufuhr ärztlich abgestimmt werden.