Calculadora de Calorias
Descubra uma meta diária de calorias realista para o seu objetivo. A calculadora estima quanto você gasta por dia e ajusta para emagrecer, manter ou ganhar peso.
Como funciona
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Informe seus dados
Peso, altura, idade, sexo e o quanto você se exercita.
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Escolha o objetivo
Perder, manter ou ganhar, num ritmo de 0,25 a 1 kg por semana.
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Veja sua meta
As calorias diárias aparecem junto com o gasto para manter o peso.
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Feito para não atrapalhar
487
Ferramentas disponíveis
6
Idiomas
0
Marcas d'água adicionadas
2h
Até seus arquivos serem apagados
100%
Grátis para começar
∞
Dispositivos compatíveis
Perguntas frequentes
Um déficit de 300 a 550 kcal abaixo das calorias de manutenção é um ponto de partida sustentável para a maioria dos adultos.
Como a meta de calorias é calculada
Primeiro a calculadora estima sua taxa metabólica basal pela equação de Mifflin-St Jeor e multiplica pelo nível de atividade, chegando às calorias de manutenção. Como 1 kg de gordura armazena cerca de 7.700 kcal, comer uns 550 kcal a menos por dia leva a perder aproximadamente 0,5 kg por semana.
A meta nunca fica abaixo de 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para homens. Os resultados são estimativas: acompanhe o peso por duas ou três semanas e ajuste. Não é orientação médica; quem tem condições de saúde deve seguir um nutricionista.