Calculadora de Calorías
Encuentra una meta diaria de calorías realista para tu objetivo. La calculadora estima lo que gastas cada día y lo ajusta para adelgazar, mantener o ganar peso.
Cómo funciona
- 1
Introduce tus datos
Peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad.
- 2
Elige un objetivo
Perder, mantener o ganar, a un ritmo de 0,25 a 1 kg por semana.
- 3
Obtén tu meta
Verás tus calorías diarias junto a tu nivel de mantenimiento.
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Hecho para no estorbar
487
Herramientas disponibles
6
Idiomas
0
Marcas de agua añadidas
2h
Hasta borrar tus archivos
100%
Gratis para empezar
∞
Dispositivos compatibles
Preguntas frecuentes
Un déficit de 300 a 550 kcal por debajo del mantenimiento es un punto de partida sostenible para la mayoría.
Cómo se calcula tu meta de calorías
Primero se estima tu metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor y se multiplica por tu nivel de actividad para obtener las calorías de mantenimiento. Como un kilo de grasa almacena unas 7.700 kcal, comer unas 550 kcal menos al día supone perder cerca de 0,5 kg por semana.
La meta nunca baja de 1.200 kcal en mujeres ni de 1.500 kcal en hombres. Son estimaciones: controla tu peso dos o tres semanas y ajusta. No es consejo médico; si tienes problemas de salud, sigue a un profesional.