Kalorienrechner
Finden Sie ein realistisches tägliches Kalorienziel. Der Rechner schätzt Ihren Tagesverbrauch und passt ihn an Abnehmen, Halten oder Zunehmen an.
So funktioniert es
- 1
Daten eingeben
Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel.
- 2
Ziel wählen
Abnehmen, halten oder zunehmen – 0,25 bis 1 kg pro Woche.
- 3
Ziel ablesen
Tägliche Kalorien und Erhaltungsbedarf erscheinen sofort.
Passende Tools
Diese Tools werden direkt im Anschluss genutzt.
Gemacht, um nicht im Weg zu stehen
487
Verfügbare Tools
6
Sprachen
0
Hinzugefügte Wasserzeichen
2h
Bis Ihre Dateien gelöscht sind
100%
Kostenloser Einstieg
∞
Unterstützte Geräte
Häufige Fragen
Ein Defizit von 300 bis 550 kcal unter dem Erhaltungsbedarf ist für die meisten Erwachsenen ein nachhaltiger Start.
So wird Ihr Kalorienziel berechnet
Zuerst wird der Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt und mit dem Aktivitätsfaktor multipliziert – das ergibt den Erhaltungsbedarf. Da ein Kilo Körperfett etwa 7.700 kcal speichert, führen rund 550 kcal weniger pro Tag zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Das Ziel fällt nie unter 1.200 kcal bei Frauen und 1.500 kcal bei Männern. Die Werte sind Schätzungen: Beobachten Sie Ihr Gewicht zwei bis drei Wochen und passen Sie an. Keine medizinische Beratung.