Calcul des Macros
Transformez votre objectif calorique en grammes de protéines, glucides et lipides. Choisissez objectif et type d’alimentation et obtenez des macros quotidiens.
Comment ça marche
- 1
Saisissez vos données
Poids, taille, âge, sexe et niveau d’activité.
- 2
Objectif et alimentation
Perdre, maintenir ou prendre, avec une répartition équilibrée, pauvre en glucides, riche en protéines ou cétogène.
- 3
Obtenez vos macros
Calories quotidiennes et grammes de chaque macronutriment.
Outils associés
Les outils que l'on utilise juste après celui-ci.
Conçu pour ne pas vous ralentir
487
Outils disponibles
6
Langues
0
Filigranes ajoutés
2h
Avant suppression de vos fichiers
100%
Gratuit pour commencer
∞
Appareils compatibles
Questions fréquentes
La part des calories provenant des protéines, des glucides et des lipides, dans cet ordre.
Comment les macros sont répartis
L’outil estime vos calories avec l’équation de Mifflin-St Jeor et votre activité, les ajuste à l’objectif puis applique la répartition choisie. Protéines et glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9 kcal par gramme.
Il n’existe pas de répartition idéale : la meilleure est celle que vous tenez. Plus de protéines aide à la satiété et au maintien musculaire ; low carb ou cétogène conviennent à ceux qui préfèrent moins de féculents.