Makro-Rechner
Machen Sie aus Ihrem Kalorienziel Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett. Ziel und Ernährungsform wählen und tägliche Makros für jede Tracking-App erhalten.
So funktioniert es
- 1
Daten eingeben
Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität.
- 2
Ziel und Ernährungsform
Ab-, zunehmen oder halten – ausgewogen, Low Carb, proteinreich oder ketogen.
- 3
Makros ablesen
Tageskalorien und Gramm jedes Makronährstoffs.
Passende Tools
Diese Tools werden direkt im Anschluss genutzt.
Gemacht, um nicht im Weg zu stehen
487
Verfügbare Tools
6
Sprachen
0
Hinzugefügte Wasserzeichen
2h
Bis Ihre Dateien gelöscht sind
100%
Kostenloser Einstieg
∞
Unterstützte Geräte
Häufige Fragen
Den Anteil der Kalorien aus Protein, Kohlenhydraten und Fett – in dieser Reihenfolge.
So werden die Makros aufgeteilt
Der Rechner schätzt Ihre Tageskalorien mit Mifflin-St Jeor und Aktivitätsfaktor, passt sie an Ihr Ziel an und teilt sie nach der gewählten Verteilung auf. Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9 kcal pro Gramm.
Die perfekte Verteilung gibt es nicht – die beste ist die, die Sie durchhalten. Mehr Protein sättigt und schützt Muskeln, Low Carb oder Keto passen zu allen, die weniger Stärke essen möchten.