Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Descubre tu frecuencia cardíaca máxima y las cinco zonas de entrenamiento, de la recuperación al esfuerzo máximo. Añade tu frecuencia en reposo para zonas más personalizadas.
Cómo funciona
- 1
Introduce tu edad
Sirve para estimar la frecuencia máxima.
- 2
Añade la frecuencia en reposo
Opcional; mídela nada más despertar.
- 3
Entrena por zonas
Rangos en pulsaciones por minuto de las zonas 1 a 5.
Herramientas relacionadas
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Hecho para no estorbar
487
Herramientas disponibles
6
Idiomas
0
Marcas de agua añadidas
2h
Hasta borrar tus archivos
100%
Gratis para empezar
∞
Dispositivos compatibles
Preguntas frecuentes
Esfuerzo aeróbico suave, alrededor del 60–70%, en el que aún puedes conversar.
Cómo funcionan las zonas de frecuencia cardíaca
La frecuencia máxima se estima como 220 menos la edad. Sin el dato de reposo, cada zona es un porcentaje de esa máxima; con él, la calculadora usa la fórmula de Karvonen sobre la reserva cardíaca, que suele ajustarse mejor a personas entrenadas.
La zona 2 desarrolla la resistencia aeróbica; las zonas 4 y 5 son para intervalos cortos e intensos. La fórmula 220 menos la edad puede fallar en 10 pulsaciones o más, y una prueba de esfuerzo da zonas más precisas.